Un Dolce che Nutre Corpo e Spirito
Immaginate un dessert che racchiude la dolcezza delle banane mature, la leggerezza dell’avena e l’esplosione di sapore dei mirtilli. Questa torta è molto più di un semplice dolce: è un inno alla nutrizione genuina, un modo per prendersi cura del proprio corpo con ingredienti semplici e potenti.
Ingredienti (per 6-8 porzioni)
Ingredienti Principali:
- 1 tazza (100 g) di fiocchi di avena
- 200 ml di latte
- 3 banane mature
- 2 uova
- Un pizzico di sale
- 50 g di mirtilli rossi
- 30 g di noci tritate
- Carta da forno
Istruzioni di Preparazione Passo-Passo
- Preriscaldare il forno a 180°C.
- Schiacciare 2 banane con una forchetta fino ad ottenere una purea.
- Tritare finemente la terza banana.
- In una ciotola capiente, versare l’avena.
- Aggiungere il latte e mescolare.
- Incorporare le uova e un pizzico di sale.
- Unire la purea di banane e la banana tritata.
- Amalgamare tutti gli ingredienti fino ad ottenere un composto omogeneo.
- Inumidire la carta da forno con acqua.
- Rivestire una tortiera da 18 cm con la carta da forno.
- Versare l’impasto nella tortiera.
- Cospargere mirtilli rossi e noci tritate sulla superficie.
- Cuocere in forno per 40 minuti.
- Verificare la cottura con uno stecchino.
- Lasciar raffreddare prima di sformare.
Informazioni Nutrizionali
Valori Nutrizionali per Porzione:
- Calorie: 170-200 kcal
- Proteine: 5-7 g
- Carboidrati: 25-30 g
- Grassi: 6-8 g
- Fibre: 4-5 g
Tempi di Preparazione:
- Preparazione: 15 minuti
- Cottura: 40 minuti
- Tempo totale: 55 minuti
Perché Questa Torta Supporta la Perdita di Peso
Segreti nutrizionali che favoriscono il dimagrimento:
- Avena: fonte di fibre che prolungano la sazietà
- Banane: potassio e energia naturale
- Mirtilli: antiossidanti e bassi calorie
- Noci: grassi buoni che accelerano il metabolismo
- Basso contenuto di zuccheri aggiunti
- Alto potere saziante
Consigli e Varianti
Suggerimenti:
- Consumare come sostituto dei dolci tradizionali
- Perfetta per colazione o spuntino
- Ideale per chi segue una dieta controllata
Varianti:
- Sostituire i mirtilli con lamponi
- Aggiungere cannella per più profumo
- Utilizzare latte vegetale per versione vegana
Domande Frequenti
- Quanto aiuta veramente a dimagrire? Supporta la perdita di peso se inserita in una dieta equilibrata.
- Quante volte posso mangiarne? 1-2 volte a settimana come parte di un piano nutrizionale.
- È adatta a tutti? Consultare un nutrizionista per casi specifici.
- Ci sono controindicazioni? Nessuna per persone sane, moderare il consumo.
Conservazione
- Contenitore ermetico in frigorifero
- Conservazione: 3-4 giorni
- Rigenerare in forno per 5 minuti
Un dolce che trasforma la dieta in un percorso di benessere e leggerezza.